Pular corda é mais eficiente que correr? Veja 6 mitos e verdades

O pular corda é um exercício simples e dinâmico que tem ganhado popularidade por seus inúmeros benefícios à saúde. Mas será que ele é realmente mais eficiente do que correr? Há muitos mitos sobre esse exercício, e neste artigo vamos esclarecer o que é verdade e o que não passa de equívoco.

Se você quer saber se pular corda pode substituir a corrida e quais são seus reais benefícios, continue lendo!

1. Pular corda queima mais calorias do que correr – Verdade

Se o seu objetivo é perder peso rapidamente, pular corda pode ser uma excelente alternativa.

✔ Em média, 10 minutos de pular corda queimam cerca de 120 a 150 calorias, dependendo da intensidade e do peso da pessoa.
✔ Já uma corrida moderada (8 km/h) queima aproximadamente 100 calorias em 10 minutos.
✔ Exercícios de alta intensidade com a corda podem ultrapassar 700 calorias por hora.

Ou seja, pular corda pode queimar mais calorias do que correr, desde que seja realizado corretamente e com intensidade adequada.

2. Fortalece mais as pernas do que correr – Verdade

Ambos os exercícios trabalham a musculatura das pernas, mas de formas diferentes.

✔ Pular corda exige movimentos explosivos, ativando intensamente os músculos das panturrilhas, coxas e glúteos.
✔ Correr trabalha a resistência muscular e aeróbica, exigindo mais da parte cardiovascular.

Se o objetivo for fortalecer as pernas, a corda pode ser mais eficiente, pois envolve saltos repetidos que exigem força e resistência.

3. Prejudica as articulações – Mito

Muitas pessoas acreditam que a corda pode sobrecarregar os joelhos, mas isso só ocorre se a técnica for incorreta.

✔ Para evitar lesões, é essencial aterrissar suavemente no solo e manter os joelhos levemente flexionados.
✔ Pular em superfícies macias, como grama, madeira ou tapetes esportivos, reduz o impacto.
✔ O uso de tênis com bom amortecimento também protege as articulações.

Se feito corretamente, pular corda é um exercício seguro e benéfico para as articulações.

4. Pular corda melhora a coordenação e o equilíbrio – Verdade

✔ O movimento sincronizado de pés e mãos melhora o reflexo e a agilidade.
✔ Esse exercício é muito utilizado por atletas de esportes como boxe e artes marciais, justamente por aprimorar a coordenação motora e o equilíbrio.

Se você quer desenvolver sua agilidade e controle corporal, incluir pular corda na rotina pode ser uma excelente escolha.

5. Substitui a corrida completamente – Mito

Embora seja um exercício completo, a corda não substitui a corrida em todos os aspectos.

✔ Para quem busca trabalho cardiovascular intenso, ambos os exercícios são eficazes.
✔ No entanto, a corrida melhora mais a resistência aeróbica de longo prazo, enquanto a corda foca no condicionamento de alta intensidade.

O ideal é combinar os dois exercícios para obter os melhores benefícios para a saúde e o condicionamento físico.

6. Define o abdômen – Verdade

✔ Durante o exercício, o core (músculos abdominais) trabalha para manter o equilíbrio e estabilizar o corpo.
✔ Combinado com uma alimentação equilibrada, pular corda pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e definir os músculos.

Se você deseja um abdômen mais tonificado, inclua a corda na sua rotina de treinos!

Pular corda e correr são exercícios eficazes, cada um com suas vantagens. A corda se destaca pela queima calórica, fortalecimento muscular e melhora da coordenação, enquanto a corrida é excelente para a resistência cardiovascular.

✔ A corda queima mais calorias do que correr.
✔ Ajuda a fortalecer as pernas e definir o abdômen.
✔ Não prejudica as articulações quando feito corretamente.
✔ Melhora a coordenação motora e o equilíbrio.
✔ Não substitui completamente a corrida, mas pode ser uma ótima alternativa.

Seja qual for sua escolha, o importante é manter uma rotina ativa e saudável. Experimente pular corda e descubra seus benefícios!